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准妈妈如何安度炎炎酷暑

时间:2014-08-09 13:12来源:长沙儿童摄影 作者:小马 浏览:

准妈妈的生活要有一定的规律,做到早睡早起身体好。足够的睡眠,除了能使准妈妈得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。

         夏日炎炎,暑气正盛。随着高温的到来,一年中最难熬的酷暑拉开了帷幕,对于正在孕育新生命的准妈妈来说,夏日仿佛更加漫长,今天长沙儿童摄影小编将告诉准妈妈如何健康平安度过炎炎夏日。
  准妈妈的生活要有一定的规律,做到早睡早起身体好。足够的睡眠,除了能使准妈妈得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。首先,要选择一个安
 
静清洁的睡眠环境,睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。其次,睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。另外,孕妇每天睡眠时间最好保证8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡。妊娠5
 
个月后的准妈妈睡觉的体位最好选择左侧卧位,以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张,准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。
 
  夏天的最佳入睡时间是21:30~22:00,最佳起床时间是6:30~7:00,起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动,这有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力。
 
  营养均衡 少食多餐
 
  夏天天气炎热,很多孕妇都会食欲下降,因此准妈妈夏季饮食宜清淡,少吃多餐。
 
  夏季孕妇特别要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。在营养方面,为保证母体和胎儿的营养,准妈妈夏天最好选择新鲜多样的食品,注意营养均衡。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大,生产
 
困难。
 
  孕妇夏季还要注意合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。准妈妈夏天千万不要无限量吃
 
西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,但不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不
 
错的食品。
 
  居室通风 室温适度
 
  夏日室内要注意通风,千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风,中午炎热时则可以开空调或电扇,尽可能把室温降至26℃左右,避免中暑。若室内湿度大于70%以上,就算室温在28℃左右,也会感到闷热难熬,甚至引起中暑。因此,盛夏孕产
 
妇居室内相对湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时,勤洒点净水或放置一盆清水。

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